Atitudes que você pode ter para combater a Ansiedade Generalizada

Viver constantemente ansioso gera muito desgaste e sofrimento. Quem não sofre de Transtorno de Ansiedade Generalizada não sabe como é difícil lidar com os sintomas emocionais e físicos. A pessoa que sofre não quer se sentir tão angustiada com os sintomas: tenta não pensar, não sentir, se sente envergonhada e impotente por causa disso, mas parece que as angústias e preocupações só insistem em atormentar suas mentes.

Nesta matéria quero poder oferecer algumas ferramentas que podem te ajudar a lidar melhor com os sintomas da Ansiedade.

1) Diferencie o que são preocupações produtivas das que não são produtivas.

A mente da pessoa ansiosa é repleta de medos sobre possíveis situações de perigo que possam acontecer. Tente filtrar de todas as preocupações que passam pela sua cabeça quais as que de fato são problemas reais, daquelas que são só produção da mente ansiosa. Quando fizer a distinção desses dois tipos de preocupações, tenha atitude diferente para cada uma delas: para as preocupações produtivas, ou seja, reais, onde existe um problema eminente, relacione quais atitudes você pode ter para minimizar o problema, calcule em quanto tempo esse problema possa ser resolvido, identifique até que ponto é sua responsabilidade resolver a questão, ou a partir de que parte é responsabilidade de outra pessoa. E a partir daí, foque na sua responsabilidade, pois não adianta se preocupar com o que compete ao outro. Já sobre as preocupações improdutivas, ou seja, que são de coisas que nem aconteceram ainda, questione que evidências você tem que esse problema venha a acontecer. Identifique o quanto desnecessário é pensar sobre esse assunto já que ele não é presente no mundo real. Sempre que os pensamentos sobre problemas que não existem vierem, afirme para si mesmo que isso são só pensamentos, não fatos.

2) Pratique atividades que relaxam.

Uma atividade muito eficaz para combater a ansiedade é o mindfullness: técnica que leva a pessoa a focar no momento presente, respirar mais lentamente e estar atento aos seus sentidos e sensações no corpo. Quando sua mente se ocupa com essas coisas, estará treinando-a a ficar mais no momento presente do que preocupado com coisas futuras.

Além do mindfullness, qualquer atividade que seja saudável para a mente e corpo e que gerem bem estar, alegria, gratidão e paz são muito bem vindas. Identifique o que te trás prazer e tranquilidade e reserve espaço na sua agenda para usufruir delas. Quanto mais qualidade de vida você tiver, menos reforço para a ansiedade estará dando.

3) Vigie sua rotina.

Tenha consciência sobre alimentos que são estimulantes e que podem contribuir para maior sensação de agitação. Evitá-los se torna necessário! Perceba também se sua rotina de sono e descanso não estão fora do ideal. Um corpo cansado tem menos resistência para os estresses do dia-a-dia. Observe o que você anda assistindo na TV ou Internet, será que o que você consome não está deixando sua mente em maior estado de alerta ainda? E como estão seus relacionamentos? Será que não está convivendo com muitas pessoas que sugam sua energia e paciência? Selecionar bem as companhias que mais estarão próximas a você é importante para sua saúde emocional.

Para que esses passos simples sejam efetivados, é preciso compromisso com o resultado, entendendo que pequenas mudanças fazem a diferença!

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