Quem nunca passou por isso? Quando se deu conta, estava perdido em milhares de pensamentos que invadiram sua mente com conteúdos nada positivos: “eu não dou conta”, “acho que isso não é pra mim”, “parece que não nasci pra ter sorte”, “sou muito burro”. E por aí segue uma lista imensa de pensamentos, dos piores possíveis, com declarações autodestrutivas e de previsões nada agradáveis.
Por que será que temos a tendência a focar mais na perspectiva negativa, do que positiva? Por que será que nos lembramos mais daquilo que deu errado, do que daquilo que deu certo?
A neurociência nos explica que nosso cérebro tem uma tendência a focar nos aspectos negativos como forma de defesa. Ao olhar para o perigo, sua mente pode direcionar sua energia e inteligência para buscar logo uma solução e se proteger contra o pior. Contudo, como não fomos ensinados a saber lidar com nossas emoções (boa parte de nós!), tendemos a ser improdutivos, enquanto remoemos esses pensamentos e paralisamos nossas ações.
Pensamentos X emoções
O problema não é ter pensamentos negativos. De fato, todos nós em algum momento fazemos avaliações mais críticas ao nosso respeito ou nos inclinamos a prever um futuro um tanto catastrófico. O que na verdade gera insegurança, medo, frustração, tristeza e tantos outras emoções desagradáveis é:
1. Acreditar que esses pensamentos são verdades absolutas e que nada pode ser feito, e
2. ficar remoendo esses pensamentos muitas e muitas vezes.
Com essas duas atitudes acima, aquilo que poderia ser apenas um pensamento passageiro, se torna seu grande pesadelo, te levando a ser uma pessoa pouco produtiva, tendo dificuldades para tomar decisões e diminuindo sua frequência de sensação de bem estar e satisfação.
Os pensamentos que escolhemos para dar crédito e foco influenciam quais sentimentos teremos. Em contrapartida, estes sentimentos aumentados reforçam os pensamentos, trazendo mais conteúdos com repertório catastrófico. Se torna um círculo sem fim de pensamentos, emoções e atitudes negativas.
“Ah! Mas se eu não me preocupar, o problema não vai ser resolvido!”
“O medo de fracassar me faz correr atrás!”
Baseado nas afirmações acima muitas pessoas vivem no limite: sobrecarregadas, estressadas, adoecendo fisicamente com tanta pressão e com cada vez menos qualidade de vida.
Não estou dizendo que você não deva se preocupar com os problemas! Quero enfatizar que o excesso de preocupação pode estar matando você!
Ficar nas polaridades, ou seja, ou na paralização, ou na super produtividade, trazem prejuízos igualmente. O segredo da saúde emocional é encontrar um equilíbrio. Até quanto devo me preocupar? Até onde posso ir? O quanto realmente depende de mim? Quando devo parar? Adianta eu me preocupar com isso?
Infelizmente, parece que na nossa cultura, para que você mostre que é responsável e produtivo, você precisa estar o tempo todo ocupado, estressado e ansioso. Enquanto isso, vemos cada vez mais pessoas desestabilizadas emocionalmente com tanta carga, hiper acelerada nos pensamentos, tomando atitudes muitas vezes impulsivas.
Como ser mais positivo? Como não deixar que pensamentos negativos me dominem?
Se você está determinado a fortalecer sua saúde emocional, quero te apontar alguns pontos que podem contribuir para que haja um equilíbrio saudável entre suas emoções e pensamentos.
Vamos lá…
1) Você não é seus pensamentos. Pensamentos são só pensamentos, não fatos.
Se pela sua cabeça passou o pensamento: “Vou ser demitido”, “Ele vai me deixar”, “não sou boa o suficiente”, entenda que isso são apenas pensamentos, podem ser verdades ou não. Não é porque você pensou que é absolutamente verdade. Seus pensamentos refletem suas crenças, e crenças é sua percepção sobre a realidade, e sua percepção não é perfeita. Nos apegamos muitas vezes em ideias que, na maioria das situações, não tem base realística.
2) Mesmo que um fato seja ruim, você não se resume a isso. O pensamento está afirmando um detalhe, não o todo.
Alguns pensamentos, também, refletem os fatos, não tem como negar. Por outro lado, não existe só um fato, existem outros, que até são favoráveis, positivos, mas desconsideramos. Por exemplo: você fica focando que não tem determinada habilidade que admira em outra pessoa, gerando comparação e baixa autoestima, e esquece de tantas outras qualidades boas que possue.
Muitas vezes ficamos presos em um problema porque só observamos a parte pior dele, e não nas possibilidades, alternativas e aprendizados.
3) Tem que querer mudar esse padrão e não continuar apresentando histórias que mantém o padrão negativo.
Como falei anteriormente, a mente tem a tendência a focar no negativo. Com isso, para ser mais positivos, precisamos ser intencionais. O pensamento negativo vem de forma automática, mas posso, de propósito, escolher qual próximo pensamento terei. De preferência, um que rebata o primeiro pensamento pessimista que surgiu. Este novo pensamento deve ser realista. Nada de pensamento positivo bobo, sem fundamento.
4) A sua rotina influencia na qualidade de seus pensamentos.
Hábitos de vida mais saudáveis. Desacelerar, absorver menos situações que tragam mais problemas, aprender a planejar a rotina serão santos remédios para mais pensamentos positivos.
5) Com quem você se relaciona influencia na qualidade de seus pensamentos.
Quanto menos contato com pessoas tóxicas você tiver, mais saúde emocional terá. A comunicação com nossos pares influenciam na nossa percepção sobre a vida. Pessoas mais sensíveis ao outro tendem a se desestimular fácil quando ouvem palavras negativas. Veja o quanto você pode estar sendo impactado diante do diálogo dos outros.
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