TÉCNICA “MEU PENSAMENTO ESTÁ DIZENDO…” 

Objetivo: Reconhecer os pensamentos catastróficos que a mente apresenta, observá-los, mas não ser dominados por eles, e sim, equilibrando o estado emocional negativo que foi gerado.

Quando você estiver se sentindo ansioso, preocupado ou prestes a agir de forma impulsiva, pare e siga os seguintes comandos:

1. Faça uma primeira sequência de respiração: Respire lenta e profundamente durante 30 segundos aproximadamente;

2. Faça uma segunda sequência de respiração: Inspire em 3 segundos, prenda o ar por 3 segundos e solte o ar por 6 segundos. Repita o ciclo mais 4 vezes. Não é obrigado ser exatamente essa quantidade de segundos, mas tente ser nessa média, o importante é respirar mais lento e prender o ar por um momento.

3. Passe a respirar normalmente e fale: meu pensamento está dizendo… ( e complete com os pensamentos negativos que estavam tomando sua mente e te deixando ansioso). Foque em dizer que seu pensamento está dizendo, e não você. Separe você dos seus pensamentos. 

4. Fale agora: tudo vai ficar bem, estou me acalmando.

Lembre-se que momentos instáveis são normais, mas você pode controlá-los e logo ficará bem novamente.

Desenvolvido por Renata Melo, inspirado em técnicas cientificamente comprovadas.