Transtorno de ansiedade social

Técnica para combater a fobia social

Segundo Knapp et al. (2007), as pessoas reagem em algumas situações específicas, como se fossem as experiências mais perigosas do mundo. Esta catastrofização de situações como falar em público, conversar e dar opinião, pode ser diminuída por meio de questionamentos que leve a pessoa a reavaliar suas distorções exageradas e trágicas.

Técnica Descatastrofização

Objetivo: Diminuir a intensidade e gravidade de pensamentos negativos e substituir por pensamentos adaptáveis.

 

  • Registre a situação que você tem muito medo e que evita ao máximo

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  • O que de pior pode acontecer nesta situação?

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  • Se 0% é nenhuma chance desse pior cenário acontecer, e 100% for certeza que vai acontecer, quantos porcentos

você acredita que essa situação possa acontecer?

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  • E se o pior acontecer, qual seria sua melhor forma de reagir a isso?

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  • Que pensamento fixa na sua cabeça sobre essa situação que faz você sentir muito medo?

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  • Que outros pensamentos você pode construir agora que combatam, contestem ou minimizem o pensamento

registrado acima?

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(Escreva estes novos pensamentos num post it e cole em algum local visível. Nos próximos 7 dias leia-os

regularmente em voz alta.)

  • Por outro lado, o que de melhor poderia acontecer nessa situação? Como você reagiria  a isso?

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  • Feche os olhos por 5 minutos, respire lenta e profundamente e imagine um cenário agradável e positivo sobre

essa situação. Use sua imaginação para se ver em contato com outras pessoas com confiança, firmeza e

tranquilidade.

Espero ter ajudado com esta ferramenta!

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Atenção: As atividades que ofereço nas redes sociais não substituem a psicoterapia, nem o uso de medicação, caso seja necessário no seu caso. Se você está lidando com problemas emocionais, o mais recomendado é buscar ajuda profissional. Se quiser saber mais, entre em contato pelo fone (87) 98878.0670 e tire suas dúvidas.