Segundo Knapp et al. (2007), as pessoas reagem em algumas situações específicas, como se fossem as experiências mais perigosas do mundo. Esta catastrofização de situações como falar em público, conversar e dar opinião, pode ser diminuída por meio de questionamentos que leve a pessoa a reavaliar suas distorções exageradas e trágicas.
Técnica Descatastrofização
Objetivo: Diminuir a intensidade e gravidade de pensamentos negativos e substituir por pensamentos adaptáveis.
- Registre a situação que você tem muito medo e que evita ao máximo
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- O que de pior pode acontecer nesta situação?
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- Se 0% é nenhuma chance desse pior cenário acontecer, e 100% for certeza que vai acontecer, quantos porcentos
você acredita que essa situação possa acontecer?
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- E se o pior acontecer, qual seria sua melhor forma de reagir a isso?
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- Que pensamento fixa na sua cabeça sobre essa situação que faz você sentir muito medo?
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- Que outros pensamentos você pode construir agora que combatam, contestem ou minimizem o pensamento
registrado acima?
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(Escreva estes novos pensamentos num post it e cole em algum local visível. Nos próximos 7 dias leia-os
regularmente em voz alta.)
- Por outro lado, o que de melhor poderia acontecer nessa situação? Como você reagiria a isso?
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- Feche os olhos por 5 minutos, respire lenta e profundamente e imagine um cenário agradável e positivo sobre
essa situação. Use sua imaginação para se ver em contato com outras pessoas com confiança, firmeza e
tranquilidade.
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Atenção: As atividades que ofereço nas redes sociais não substituem a psicoterapia, nem o uso de medicação, caso seja necessário no seu caso. Se você está lidando com problemas emocionais, o mais recomendado é buscar ajuda profissional. Se quiser saber mais, entre em contato pelo fone (87) 98878.0670 e tire suas dúvidas.
