Transtorno de Estresse Pós Traumático

Conferimos no vídeo os sintomas e tratamento do TEPT. Segue agora uma ferramenta que pode te ajudar em casa a lidar com os sintomas desconfortáveis deste transtorno.

TÉCNICA: AUTOINSTRUÇÃO

Objetivos: Enfrentar momentos intensos dos sintomas do TEPT. Regular suas emoções e tolerar com mais calma as lembranças de traumas vivenciados.

Aplicação: consiste essencialmente num processo de
modelagem de ações apropriadas, auto instruídas explicitamente pela própria
pessoa. Por exemplo, no treino para pensar antes de agir, enquanto executa a tarefa
ou se expõe à situação problemática, deverá verbalizar em voz alta para si próprio
as autoinstruções de aprendizagem.

Modelo – Diante de pensamentos intrusivos, como lembranças, flashs ou acordar depois de um pesadelo:

1. Fechar os olhos, respirar lenta e profundamente, se concentrar na respiração, até perceber a angústia passar e o corpo relaxar.

2. Auto reforço ou incentivo. Repita essas frases: “neste momento presente estou seguro”, “essa inquietação vai passar”, “aos poucos vou conseguir enfrentar as situações de estresse”, “pensamentos são só pensamentos, tá tudo bem”.

3. Faça uma atividade que mude seu estado mental de estressado para relaxado: escrever, ler um livro, fazer uma oração, caminhar, assistir programa de humor.

Essas foram todas as etapas da técnica AUTOINSTRUÇÃO. Você pode realizar este exercício sempre que sentir necessidade.

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